一说到睾酮
你就只知道啪啪啪
健身的人都知道睾酮的重要性
无论是减脂还是增肌
少了它，训练效果会大打折扣
什么是睾丸酮？
睾丸酮又称睾丸素、睾酮，是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。
它对健康有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。
它对男人的身体意义重大，例如胡须的生长、喉结的增大，声带的增厚等这些男性特征都由它促进，当然也包括肌肉生长及啪啪啪能力。
怎么判断自己体内是否缺少睾酮了？
一个人睾酮激素分泌一般在20-30岁达到顶峰，随后会随着年纪增长而减少分泌，达到了一定年纪想要保持高的睾酮水平就需要食补和运动。中华医学会曾出过一份关于男性睾酮水平的自测表。一共10个问题，第1问题或第7问题或任何3个其它问题回答“是”，即可判定为体内睾酮水平缺乏。
提升睾酮素的好处
1.睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。
2.增强整体活力，因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。
3.有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。
4.改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。
5.帮助维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白(优良的)胆固醇量。
6.脑部功能，睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力，并可以减轻焦虑与怒气。
据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。一个人的睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。
5种促睾的食物，让你的训练和啪啪啪能力飙升天！
1、动物内脏
动物的内脏含有丰富的胆固醇，而胆固醇是合成性激素必不可少的，所以适量的食用动作内脏是有助于提高体内精液的分泌的。切勿过多食用，胆固醇摄入多了，就会引起高胆固醇血症，就是现代人说的富贵病。
2、锌
锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，缺锌还会导致青少年没有第二性征出现、不能正常生殖发育儿童癫痫病吃什么药好。补充锌的推荐食物有：生蚝 、小麦胚粉、山核桃、扇贝、口蘑、香菇、羊肉、葵花子、猪肚、牛肝等。
3、含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
4、含钙食物
钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
5、富含维生素的食物
维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。
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